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让孩子开口说英语有秘诀

来源:http://jinaobei.com 上传时间:2015-03-17 浏览次数: 2158

  又到了每年放寒假的时候了,假期对 于学生们来说,意味着好吃的、好喝的、好玩的。但有一部分学生不一定能享受到这些假期带来的乐趣,因为他们马上要面临初中升高中的重要一战。过完寒假紧接 着就将迎来理化生实验考试,中招体育考试,二测直到最后六月份的中招文化课考试。所以,这个寒假对于那些初三的学生们来说注定是不轻松的。

  小编请教一名执教中招体育考试多年的老师,建议那些初三的和准初三的同学们,抓好这个冬 天意味着寒假过完之后你将节省更多的时间去复习文化课,你将有更充裕的时间去准备最后一战。所以,请管住你的嘴,吃健康的食品,保持良好的身材;管住你的 手,多练习跳绳、篮球,培养良好的手感:管住你的心,暂时告别那些喊你玩的小伙伴们,告诉他们你要努力上好高中。

  冬季随着气温慢慢降低,经常参加体育锻炼可以增加大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏, 可以准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。另外,对于提高青少年心肺功能,增强肌肉能力,提高耐力有很大的好处。而寒假是这个时间段里的 重中之重。因为寒假相对于在校期间学生有充足的个人时间,利用这个充足的时间进行系统的体育锻炼,我可以向所有同学保证,你的成绩一定会有很大幅度的提 高。  

  下面以是体育老师就多年的执教经验,寒假体育锻炼可以做的简单安排:

  以寒假放假21天做为锻炼时间。可按时间分为三部分进行锻炼。每周为一个锻炼周期,每周期练6休一。 

  第一周训练内容:以身体素质练习为主,包括耐力、速度、爆发力、柔韧、技巧等素质练习。 

  训练时间:每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时

  训练科目:

  耐力跑:10-15分钟,准备活动10分钟。  

  速度跑:100m、200m、400m、600m. 

  原地纵跳:30*3;蛙跳:30*3;台阶跳30*3;收腹踞腿跳:10*3;蹲起挺身跳:10*3.

  技巧练习:原地的单手运球100*2;体前v字运球100*2.  

  第二周训练内容:身体素质练习为主,结合考试项目穿插练习  

  训练时间:每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时

  训练科目:  

  准备活动:慢跑5-10分钟,热身活动10分钟。

  耐力练习:变速跑10-15分钟或者是1000-1500米计时测试。

  速度练习:200m、400m、600m计时测试(速度练习和耐力练习可交替使用)。

  力量练习:蛙跳:50*2台阶跳50*2;立定跳远摆臂练习;收腹踞腿跳:10*3;蹲起挺身跳:10*3;原地纵跳:50*3。 

  跳绳练习:跳绳200*3;跳绳计时跳10s、20s、30s.

  技巧练习:原地的单手运球100*2;体前v字运球100*2;行进间s形路线双手变向运球。 

  第三周训练内容:以考试内容为主,保持优势项目强化弱势项目

  训练时间:每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时  

  训练科目: 

  准备活动:慢跑5-10分钟热身活动10分钟。

  中长跑练习:男子1000m/女子800m测试,测试完后在进行短距离冲刺练习,以200m、400m为主。

  跳远练习:立定跳远练习。

  辅助蛙跳:50*2;台阶跳50*2;收腹踞腿跳:10*3;蹲起挺身跳:10*3.

  跳绳练习:跳绳计时1min*3;跳绳200*3;跳绳计时跳10s、20s、30s. 

  篮球练习:原地的单手运球100*2;体前v字运球100*2;自行摆障碍进行运球障碍跑,11次运球结束全程;辅助练习运球的折返跑。

  寒假期间的锻炼计划就简单介绍到这,希望能够初三的和即将升初三的同学们带来帮助。



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